Après la récente crise de la Covid-19 qui nous a fait craindre pour notre santé, et nous a obligés à nous confiner, la remise en forme physique et mentale est redevenue au centre de nos préoccupations. Mais bien souvent, on ne sait par où commencer. Dans cet article, on vous donne les solutions en vous expliquant ce qu’il faut faire pour être en bonne forme physique et mentale.
Comprenez la relation entre l’exercice physique et le bien-être mental
Souvent, lorsqu’on évoque l’exercice physique, on pense directement à la prise de muscles, à la perte de poids, ou au développement de la capacité cardiorespiratoire. Et cette corrélation est tout à fait justifiée, puisque les exercices physiques permettent d’être en bonne santé et de garder ou retrouver une bonne forme physique.
Cependant, il est essentiel de rappeler que des activités physiques régulières permettent également de garder une bonne forme mentale. Par ailleurs, ceux qui font du sport fréquemment avouent en faire parce que cela leur apporte un profond bien-être.
Ces mêmes personnes ont tendance à avoir plus d’énergie durant la journée, et à mieux dormir la nuit. Elles ont aussi souvent une très bonne mémoire, qu’elle soit à court ou long terme, et sont moins sujettes au stress du quotidien.
Pour finir, les activités physiques permettent de résoudre pas mal de problèmes de santé mentale, comme l’anxiété, le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec/sans Hyperactivité) ou la dépression par exemple.
Pour résumer, faire une activité physique est une excellente solution pour être en bonne forme physique et mentale. Elle a de nombreux impacts positifs sur votre humeur et votre état d’esprit, en plus de vous maintenir en bonne santé.
Faites du sport, et mangez bien
La pratique d’une activité physique régulière couplée à une bonne alimentation est la recette pour une remise en forme physique et mentale. La nourriture est effectivement très efficace pour stimuler votre humeur.
Si vous avez pour habitude de faire des exercices physiques, alors il est essentiel que votre corps soit alimenté avec les apports nutritionnels dont il a besoin pour récupérer, se développer et être en bonne santé.
Privilégiez les exercices cardiorespiratoires pour le renforcement de votre rythme cardiaque. Parmi les activités envisageables, il y a :
- la course
- la marche
- le vélo
- la musculation
- le ski de fond, etc.
En plus de vous mettre en bonne forme physique, ces activités permettent de libérer des endorphines, les fameuses « hormones du bonheur ». Elles vous permettront alors de vous sentir mieux et d’être de bonne humeur.
Mangez équilibré pour être en bonne forme physique et mentale
Pour une remise en forme physique et mentale, la base serait d’avoir une alimentation équilibrée. En effet, votre régime alimentaire impacte directement votre santé ainsi que votre bien-être. Vous savez probablement déjà qu’il faut manger cinq fruits et légumes par jour.
Ces apports sont nécessaires pour une bonne protection de votre organisme. Ils préviennent l’apparition de plusieurs maladies qui peuvent venir avec l’âge. C’est par exemple le cas des maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du diabète, des cancers, etc. Ils apportent également tous les vitamines, fibres et minéraux nécessaires à notre organisme.
Outre les impacts positifs des fruits et des légumes sur notre organisme, ils sont également bénéfiques pour notre santé mentale. En effet, il a été prouvé scientifiquement qu’en mangeant une portion supplémentaire de 100g de fruits et de légumes, le risque de dépression est diminué de 3%.
Il est également nécessaire de réduire la consommation de sel, de sucres raffinés et d’acides gras saturés pour une bonne remise en forme physique et mentale. Vous pouvez les remplacer par des acides gras insaturés (provenant des poissons gras et des huiles végétales par exemple), des céréales complètes, et des fruits et légumes.
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est un élément essentiel à la vie, et cette règle ne fait pas exception en ce qui concerne notre organisme et notre bien-être. Par ailleurs, le corps d’un adulte est composé d’eau à près de 60% à 70%. Ainsi, pour de la remise en forme physique et mentale, il faut veiller à boire beaucoup d’eau.
Malheureusement, on est nombreux à négliger l’importance d’une bonne consommation d’eau. Souvenez-vous qu’il faut boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour être en bonne forme physique. Cette quantité doit même être revue à la hausse en temps de forte chaleur et de canicule, comme cela a tendance à être de plus en plus souvent le cas chaque année.
Précisons que l’hydratation de notre corps peut se faire d’une autre façon que par la consommation d’eau liquide. En effet, les fruits et légumes sont d’excellentes solutions pour s’hydrater. Par exemple,
- le raisin est composé à 80% d’eau
- les tomates (entre 93 et 95% d’eau)
- le concombre (97% d’eau)
- la pastèque et le melon (90 à 91% d’eau), etc.
A contrario, évitez les excès d’aliments et boissons qui déshydratent, comme :
- les boissons sucrées
- le café
- le sel
- l’alcool
- les protéines en grande quantité
- les asperges, etc.
Prenez du temps pour vous détendre et déstresser
De nos jours, avec les difficultés économiques et les récentes crises sanitaires, nous vivons dans une ambiance plutôt anxiogène. A cela s’ajoute le stress du quotidien habituel, que ce soit au travail, à la maison ou dans la vie personnelle. Tout cela apporte des ondes négatives pouvant nuire à une bonne forme physique et mentale.
Pour ces différentes raisons, il est essentiel d’apprendre à se détendre, à faire des pauses et à s’éloigner des problèmes du quotidien. Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga par exemple. Vous pouvez le faire en étant seul chez vous, ou lors de sessions collectives.
Accordez-vous aussi du temps pour faire quelque chose que vous aimez, comme de la lecture, du jardinage, de la mécanique, regarder des séries. Bref, n’hésitez pas à vous adonner à votre passion.
En ce qui concerne vos activités physiques, tout est bon pour vous, à condition de ne faire aucun excès. Pour être en bonne forme physique et mentale, accordez-vous du temps de repos et de détente entre vos entraînements. Il est capital de ne pas s’épuiser ou de se surmener, pour votre bien-être mental.
Un équilibre doit donc être maintenu entre vos exercices physiques et vos repos. Tâchez alors de programmer au moins un jour de repos par semaine entre vos entraînements. Modifiez ces repos selon vos objectifs, votre condition physique et votre âge.
Optimisez la qualité et la quantité de votre sommeil
Il existe un lien étroit entre une bonne santé mentale et le sommeil. Si vous dormez mal ou pas suffisamment longtemps, alors non seulement cela aura une répercussion néfaste sur vos performances sportives, mais cela vous impactera également sur le plan psychologique et mental.
Les pressions et stress du quotidien figurent parmi les principaux facteurs influençant la qualité et le temps de sommeil. Et à force de mal dormir, la santé mentale va se dégrader, et d’autres maladies peuvent également faire leur apparition.
C’est pourquoi il est primordial de modifier votre rythme de vie, de sorte à bénéficier d’un sommeil en quantité et qualité suffisantes toutes les nuits. Cette quantité dépend principalement de votre âge.
- pour les nouveau-nés : 14 à 17h de sommeil par jour
- pour les adolescents de 14 à 17 ans : 8 à 10h de sommeil par jour
- pour les jeunes adultes de 18 à 25 ans : 7 à 9h de sommeil par jour
- pour les séniors de plus de 65 ans : 7 à 8 h de sommeil par jour.
Précisons que ces valeurs ne sont uniquement qu’à titre indicatif. Dépendamment de l’organisme ou des habitudes depuis l’enfance, certaines personnes sont tout à fait capables de se contenter de 5h de sommeil sans pour autant que leur forme physique ou mentale n’en soit altérée. Mais dans le principe, tâchez de toujours dormir suffisamment.
Priorisez votre bien-être mental
Cela ne vous servira pas à grand-chose d’être en parfaite forme physique si vous n’êtes pas bien sur le plan psychologique et mental. Il n’est pas rare que des athlètes professionnels participant à des tournois de haut niveau soient victimes de problèmes de santé mentale en raison d’entrainements trop intensifs, ou d’excès de pression.
De ce fait, même si les activités physiques sont recommandées pour de la remise en forme physique et mentale, il est tout aussi important de savoir prendre du recul, et s’adonner à d’autres activités en parallèle.
Vous pouvez adapter vos exercices de sorte que ceux-ci favorisent votre bien-être. C’est par exemple le cas des exercices cardiorespiratoires. Privilégiez également les activités physiques que vous aimez pratiquer. L’idéal serait que votre activité soit favorable à une bonne forme physique et mentale. Ces exercices n’ont pas besoin d’être bien compliqués. Des activités simples comme la marche, la course ou le saut en trampoline sont par exemple suffisants pour oxygéner votre cerveau et pour faire circuler les endorphines. De manière générale, les exercices qui sont bons pour le bien-être mental sont également bons pour garder une bonne forme physique.
